Stitichezza (Stipsi, Costipazione)
La stitichezza, costipazione o stipsi, certamente non è il tuo argomento preferito di conversazione con i tuoi amici, ma se si sta avendo un momento difficile a riguardo, forse troverete qualche conforto nel sapere che non siete soli (la stipsi è uno dei problemi gastrointestinali più comuni al mondo).
La cosa più semplice da fare quando si soffre di stipsi è quella di mangiare più frutta e verdura che sono alimenti ricchi di acqua e fibre. Pane integrale e legumi possono aiutare, se non risolvere completamente, a combattere efficacemente la stitichezza. Ecco una serie di consigli e “rimedi” naturali per aiutarvi a combattere la stipsi e normalizzare i movimenti intestinali.
Assumere più liquidi
Innanzitutto l’acqua, frutta o di ortaggi e perfino minestre possono aiutare ammorbidire le feci e rendere la fibra contenuta in essi più efficace. Caffè ed altre bevande a base di caffeina dovrebbero essere limitati, infatti queste possono causare disidratazione e peggiorare la stitichezza.
Evitare cibi raffinati
Prodotti come pane e pasta realizzati con farina bianca dovrebbero essere limitati.
Assumete più fibre
Dopo aver escluso la maggior parte di cibi raffinati, includete delle ulteriori fibre nella vostra alimentazione per combattere la stipsi e mantenere attivo l’intestino.
Siate fisicamente attivi
Abbiamo detto più volte che l’esercizio fisico può aiutare a controllare il peso e vivere meglio, combatte le malattie e migliora il nostro umore, il sonno e anche la vita sessuale. Bene, l’attività fisica migliora anche la funzionalità del nostro apparato digerente ed intestinale che continua a muoversi nella giusta direzione. Provare almeno 120 minuti di attività fisica moderata ogni settimana.
Andate in bagno al primo stimolo
Se si avverte lo stimolo di andare in bagno non ignorarlo! Più si aspetta di ascoltare la “chiamata” della natura, più acqua viene assorbita dall’intestino e quindi le feci tendono a disidratarsi e tutto più diventa difficile .
Attenzione ai lassativi
Un uso eccessivo di lassativi stimolanti l’intestino, può portare a problemi intestinali. integratori di fibre possono interferire con l’assorbimento di alcuni farmaci .
La FDA, agenzia americana per il controllo dei farmaci e alimenti,agenzia ha ricevuto 54 segnalazioni di effetti collaterali, tra cui 13 decessi, legati all’assunzione continuata di lassativi a base di fosfato di sodio.
http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm379440.htm
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